Как остановить плохие мысли?

Большая часть плохих мыслей связана с беспокойством о том,как тебя оценят окружающие. Плохая мысль — словно вершина айсберга. В ситуациях,которые провоцируют беспокойные мысли,используй технику,позволяющую тебе не думать о плохом.

Обычно такие плохие мысли возникают как реакция на конкретное событие,во время публичного выступления или общения с незнакомыми людьми. Естественно,начинаешь волноваться,в голове крутятся мысли: «У меня будет дрожать голос», «Я перепутаю параграфы», «Мой доклад покажется им глупым и неинтересным,а я выгляжу нелепо». Ситуационные мысли носят временный характер и мешают нам решить конкретную задачу. Или пишешь список мучительных мыслей на доске и стираешь его тряпкой.

Самая большая ошибка,которую ты можешь совершить, — игнорировать негативные мысли. Ведь они — лишь сигналы более глубоких психологических процессов. Вместо того чтобы загонять себя в угол ужасными мыслями,поговори с любимым,признайся ему в своих чувствах.

Как остановить плохие мысли?

Выпиши терзающие мысли-обобщения на листок бумаги,постарайся найти для них контраргументы. В большинстве случаев, наши представления и убеждения (имеющие как положительный, так и отрицательный оттенок) являются причиной беспокойных мыслей. С одной стороны оно мешает вам спать, и вы никак не можете выкинуть из головы пессимистичные мысли. Но с другой стороны вы можете дать логическое обоснование такому поведению.

Можно выбросить дурные мысли из головы, но, к сожалению, только на короткий промежуток времени. Не пытайтесь избавиться от тревожных мыслей или перестать думать о них, вместо этого дайте себе обещание, что вы подумаете об этом позже, когда угодно, только не сейчас.

Ты путаешься в словах и замолкаешь. Поэтому и справиться с ними проще,чем с другими типами беспокоящих раздумий. Для этого достаточно во время выступления перенести внимание с собственных переживаний на поведение и внешний вид коллег или других выступающих.

В нейролингвистическом программировании есть техника,которая позволяет найти новое видение проблемы,изменив ее контекст и соответственно — восприятие. Скорее всего,портрет строгого руководителя покажется тебе смешным в рамочке с розовыми сердечками,стразами и перьями.

Совет 1: Как отогнать плохие мысли

Еще удачный прием — «наполнить» голову вязкой жидкостью наподобие масла,в котором мысли тонут,не всплывая. В отличие от ситуативных,навязчивые фантазии обладают более интенсивным негативным зарядом и влияют уже не на конкретную ситуацию,а на целую сферу жизни: например,на отношения с родными и друзьями.

Как избавиться от негативных мыслей – практика пожелания счастья! ;)

Например,мама собирается в путешествие,и ты волнуешься,что ее могут обмануть,обокрасть. Ведь она такая простая и наивная! Согласись,вещей,которые нельзя подвергнуть сомнению,в мире мало. Когда-то люди были убеждены,что Земля — плоская и покоится на трех черепахах. Это поможет пересмотреть свою позицию и выйти за рамки предубеждений. Например,мама говорила: «Ты плохая,я не люблю тебя». И ты старалась заслужить любовь — вела себя хорошо.

Иногда мы не можем избавиться от негативных установок,потому что они дают определенные бонусы. В этом тяжело признаться,но такая позиция позволяет ничего не делать,плыть по течению и оставаться несчастным. В общем, гнусно и мрачно на душе. Прямо жить не хочется.… Понимаю, что, наверное, сам себя вогнал в это состояние, но ничего не могу с этим сделать».

Однако чрезмерное беспокойство может стать проблемой, когда вы все время думаете «а что, если…», и воображение рисует пессимистичный прогноз развития событий. Организм, постоянно охваченный неуверенностью в себе и страхом, чувствует себя парализованным.

Что делать, чтобы избавиться от негативных мыслей?

Чувство тревоги — адаптивный механизм. Психолог Елена Успенская считает: когда беспокойство вызывает бессонницу и неконтролируемый страх,с ним нужно бороться. В сложной ситуации в психике запускается процесс,который называется«диссоциацией».

Принцип действия очень прост: когда ты оказываешься в стрессовой ситуации(дедлайн,конфликт), паника внезапно сменяется спокойствием. Ты чувствуешь,как отстраняешься от происходящего и словно смотришь на все со стороны. Мы вполне можем включать этот эффективный защитный механизм сознательно. Освободившись таким образом от мешающих эмоций,начинаешь мыслить четко,трезво и конструктивно. Техника диссоциации незаменима в решении сложных конфликтных ситуаций,когда важно сохранить«холодную голову».

Очень трудно вести полноценную жизнь, когда в голове крутятся только тревожные мысли. Но вы ничего не можете с этим поделать. Чаще всего такие мысли основаны на внутренних страхах,опасениях,тревогах. Упражнение поможет изменить направление тревожных мыслей и поставить наконец заезженную пластинку на «паузу». Это группа тревожных мыслей,которые наиболее интенсивно влияют на нашу жизнь. Прежде всего — личную.

Как остановить плохие мысли?
5 (100%) 1 vote

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *